每天坚持4个小动作，就可以让你的手变得很美丽纤细，具体是哪4个小动作呢？ 4个小动作 保你腰椎健康？

我们使用最频繁的社交礼仪方式就是握手。日常生活中，我们每个人都希望能够拥有一双漂亮纤细的手。只要平时常做这四个动作，就能使我们拥有一双纤细的手。  

1、双手互搓  

双手互搓，不仅能够促进我们的血液循环，也能够帮助我们打通身体的各个穴位。手上的穴位比较多，穴位畅通，一身轻松。双手互搓绝对是一个美手又健康的手部运动。这个动作随时随地都可以做，非常简单又好玩。既可以两手对搓，也可以手心搓完，手背搓。  

2、拽手指  

如果想要手纤细，这个动作是关键。每根手指从指根到指尖往下拽到底，从拇指一直到小拇指，依序进行。先左手，后右手，重复多次，这样做就能够使手指达到伸长的目的。只要有恒心，相信在未来的某天，你的手指就会变得非常纤细漂亮。  

3、十指交叉搓  

十根手指互相交叉，对搓。手指和手指之间的穴位很多，十指交叉利于打通血液，血液达到畅通，就会有助于手部的健康。很多个健身操里面都有这个十指交叉搓的手部运动，闲来无事，我们就可以用十指来做个健康操，还可以为我们带来一双美手。

4、晃腕  

手腕连接着手，对手有一个承接的作用。每天抽出时间来经常晃晃手腕，就能够使手腕的血液畅通，从而带动整个手部灵活。有事没事，我们就晃晃手腕吧，为了我们的手部健康，每天多做一点，很值得。  

要想有一双玉手，就得做一个勤快的人，每天坚持手部锻炼。上面的四个小动作，送给各位好朋友们，祝福大家都能有一双纤细漂亮的手。

腰椎是人体的”脊梁“，腰椎内侧连着各路神经和血管。80%的慢性疾病与衰老都源于脊椎，特别是腰椎变形与弯曲。可以说，腰椎是检测人体健康的“晴雨表”，控制了腰椎，就控制了人体五脏六腑的正常机能。因此，日常保护腰椎尤其重要。

每个动作练习2组，每组12-15次，或者坚持20秒。坚持每天练习，可以达到强化腰椎的作用，让我们的腰椎更健康。
动作一、
注意事项：首先趴在垫子上，双手放在胸部两侧，双腿伸直并拢。呼气，手臂伸直挺身，头微微后仰。注意肘关节不要锁死，挺胸沉肩，不要耸肩。保持姿势20秒。

动作二、
注意事项：首先仰卧在垫子上，双脚微微分开，脚后跟距离臀部约两个拳头距离。双手伸直放在身体两侧。呼气，髋部往天花板方向顶，直到膝盖、胯部与肩部在一个平面上。吸气还原，重复动作。

动作三、
注意事项：保持呼吸均匀，双手将单侧的膝盖往躯干方向压，另一侧腿尽量伸直往下放。两腿尽量拉伸到最大的限度。

动作四、
注意事项：首先仰卧在垫子上，屈膝约60度，双脚微微分开，脚后跟距离臀部约两个拳头距离。双手伸直，手掌放在两个膝盖之间。呼气，腹部收缩，上背部离开垫子。吸气下放，如图所示。

动作五、
注意事项：双膝跪地，双腿并拢。臀部往后坐，手臂伸直使我们的背部和手臂尽可能地拉伸。额头触地，是身体完全地放松。保持姿势20秒。

动作六、
注意事项：趴在垫子上，双腿身体并拢，双手叠合放在额头前方。呼气背部肌肉发力收缩，使我们的胸部离开垫子，吸气下放，如图所示。

动作七、
注意事项：首先趴在垫子上，手臂伸直，双手勾住同侧脚背。呼气使我们的胸部与膝盖同时抬离垫子，头部微微后仰，保持姿势20秒。

保护腰椎非常重要，每个人都应该要重视，尤其是长期久坐人群，更要经常练习哦~

如何简单快速减掉腰部脂肪 请看这四个小动作
答：加强动作：以上四个简单的动作能够让你摆脱腹部赘肉，如果还想要加强的话，可以做这个动作。身体放松仰卧在地面上，双手抱头，双脚并拢，向上抬起你的双腿，弯曲你的双腿，吸气慢慢地将你的臀部微微抬起，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。腰腹的问题现在越来越突出，很多女性都对于破坏自己形象的...

每天坚持哪些动作, 可能让你的手臂更有线条感, 可以试试?
答：因此，绝对需要这些动作来帮助创建手臂线条。现代女性逐渐放弃了瘦就是美的观念，逐渐觉得只有身体美才是真正的美。因此，说女性有合适的肌肉也是非常合理的。今天，让我们介绍一下女性如何打造一只美丽的手臂，这样你的手臂就可以变成一只充满美丽的直线手臂。飞行动作，双脚放在健身带上，保持下半身弯曲，...

女人每天坚持做这几个小动作,会越来越年轻
答：每天坚持做几个小动作，会越来越年轻！日常生活中，人们常常在不经意间做些小动作，并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效!1.鼻子常常搓、揉、刮 原理与功效：鼻子是人体重要的呼吸管道，它是人体脏腑与外界相连的门户。经常按摩揉搓鼻子，可以增强局部气血的...

手部经常做一些小动作,能够很好的保健,具体要怎么做呢?
答：手上的神经比较多，直接连着大脑，所以手上常做些小动作，会对大脑有很大的益处。手上的小动作，我们可以从网上学习，也可以自创，这个很简单，比如双手互搓，手心搓，手背搓，也可以手心手背互搓，双手十指交叉运动，转动手腕等等。1、双手互搓，暖身又健脑 双手是勤劳的，又是分布神经最多的地方，...

几个小动作,小技巧助你有一个好身体
答：做法：取站立姿势，放松身心，慢慢弯腰，用双手抱住双腿，蹲在地上。适当用力使身体抱成一团，就 像胎儿在妈妈肚子里那样，持坚1分钟左右起身，重复此动作5～10遍。每天1～3次，可起到挤压腹部，增加膈肌的运动，有效按摩脾胃和五脏的作用 1、每天清晨醒来时候，稍作调整后马上起床。不要赖床。30~40...

每天哪几个动作,滋阴补肾又养肝?坚持做会有怎样的效果?
答：5、拍拍打打，有利于滋阴补肾，养肝的功效 身体各个部位都有它的穴位，穴位不通，身体则不会健康。所以没事的时候，就要经常对身体各部位进行行拍打。拍打的过程中穴位就会畅通，我们的身体就会感到很轻松。每天这几个小动作，哪个你做不到呢？健康就是不能懒，也不能马虎，祝你健康。

学会这几个小动作让你快速变瘦
答：减肥永远离不开运动，想要单单靠饮食来减肥还是比较困难的，所以关键还是要运动和饮食相结合，下面我给大家分享几个小动作，常练习很快就能达到瘦身效果。很多人都想通过一些动作来进行减肥，但是他们找不到合适的动作感觉烦恼，今天我就和各位一起分享一些适合没有基础的朋友练习的动作，如果可以坚持这些...

五个小动作帮你快速瘦腿瘦身
答：五个小动作帮你快速瘦腿瘦身2 高抬腿运动 不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，...

晨起5个小动作,元气满满!!
答：国医大师朱南孙说“发为血之余”，她每天早上醒来，都会用手按摩梳理头皮，促进头部供血，这样一整天的精神都会比较好。用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，使神经松弛，消除大脑疲劳；长期坚持可改善神经衰弱。5、鸣天鼓、聪两耳、击枕处：清醒头脑 早晨起来，做做这几个小动作，有助于...

5个小动作让你拥有美丽的胸部,是哪5个小动作?
答：“祈求蹲”也是一个可以锻炼我们胸部的动作，他的做法非常简单，就是呈半蹲状，双手呈祈求动作，这样保持5分钟左右就可以了，这个动作不仅可以帮助我们的胸部塑形，还可以锻炼我们的耐力和腿部的肌肉，如果身体允许的话，我建议大家多坚持一会儿。3、轻按摩 除以上几种动作以外，轻轻的按摩胸部也可以让胸部...