关于负性思维
其实这是我们的负性自动思维在作怪，就感觉大脑会很自然地想到一些不好的事情，用猜想和假设来替代了事实。
有心理学家经过研究，概括出12种最常见的负性自动思维。
1.两极化。即“非此即彼”的极端思维。如“如果不是好人，那么就是坏蛋”。
2.“糟透了”。事情没有最坏，只有更坏，但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”、“无可救药的”，由此陷入极端的焦虑、紧张等不良情绪中。如“他不爱我，我是最不幸的”。
3.过度谦逊。为了不让人说三道四，我们习惯性地忽略或否定自己的积极素质。如，“这次能考过，是因为我运气好”。
4.情绪推理。即将糟糕的情绪当作事实来看待,并以此决定自己的行为。如“这个人让我不舒服,他一定是个坏人”，“我感到好悲伤，一定是他不要我了”。
5.贴消极标签。忽视实际情况,给自己或别人贴上标签。如“我的工作没有价值,我真是太没用了”。
6.最大化/最小化。夸大消极面，缩小积极面。如“语文得优是因为我运气好，物理不及格说明我多么笨。总之，我不是学习那块料”。
7.度人之心。以为自己能懂得别人的心思，将自己的推断当成事实，既不理会其它可能性，也不验证。如“见了面也不打招呼，一定是他瞧不起我”。
8.以自我为中心。以为大家都会像自己一样想，以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则。如“我认为妇女应操持家务，所以我应该把家务活都包了”。
9.假设=结论。不看事实，从假设出发直接得出结论。如“今天我去的地方在4楼，听说数字4不吉利，我今天要倒霉了”。
10.以偏概全。以一件或几件事推断出一个全面的结论。如，碰到了一个骗子，便认为所有人都是骗子。
11.“应该”和“必须”。抱有一些精确固定、刻板僵死的观念，用这些观念来约束自己和别人。如，我必须做一个成功的人；我应该赢得所有人的欣赏；别人必须公平地对待我等。
12.不相信他人好的评价。不相信别人对自己的好的评价。如，别人表扬我，是因为另有所图，或出于礼貌，或是不了解我。
事情并没有我们想象的那么坏，甚至它可能变得美好。
现实我们往往会发现,事情并没有我们想象的那么坏，甚至它可能变得美好。我们常说，做最坏的打算，尽最大的努力。事实上，有时候多做一些坏的打算，确实可以增强自己面对困境的适应能力。可是，过犹不及。
胡思乱想，不论人事都往糟糕的一面思考，会让人出现不同程度的焦虑、紧张、恐惧、烦躁等状况。严重时会在一定时间内影响我们的生活状态，导致严重焦虑症甚至是抑郁。
负性自动思维会导致严重的心理内耗，让我们感到心累，感到无力，做很多事情都不能保持良好的状态，难以达到自己预期的效果。
给大家的一点小建议：
1.正视自己的想法，不要害怕，毕竟这只是想象不是事实；
2.适当转移注意力，多专注一些重要的事情；
3.锻炼自己用理性/逻辑来替代感性/情绪面对事物时的思考。
今天就和大家分享这些，希望对你有所帮助，晚安。
什么是“负性思维”?
答：负性思维是从消极的、不利的一面看问题。正性思维和负性思维是人们不同的心理能力。复兴思维也叫负性自动思维，是指大脑中自动产生的消极的思维、观念和想法。它们是自然而然自动出现的，无须努力就会产生。
简述负性自动思维的特征及其消极表现
答：即上升到意识界，进而导致情绪抑郁、焦虑和行为障碍。如此，负性认知和负性情绪互相加强，形成恶性循环，使得问题持续加重。常见的负性认知有：任意推断、选择性抽象、过分概括、放大和缩小、个人中心、二分法思维。认知治疗的过程就是采用活动安排：1、完成的评定（M/P技术）：最大限度地促进病人参与提高心...
关于负性思维
答：其实这是我们的负性自动思维在作怪，就感觉大脑会很自然地想到一些不好的事情，用猜想和假设来替代了事实。 有心理学家经过研究，概括出12种最常见的负性自动思维。1.两极化。即“非此即彼”的极端思维。如“如果不是好人，那么就是坏蛋”。2.“糟透了”。事情没有最坏...
负性思维的三个典型特征是什么?
答：美国心理学家埃利斯经过长时间的研究，概括出了12种最常见的负性自动思维。(1)两极化。即“非此即彼”的极端思维，只注意事物的两极，忽略中间阶段。如，“不成功，就是失败”，“不是好人，就是坏蛋”。(2)“糟透了”。事情没有最坏，只有更坏，但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的...
笔记:记录负性思维
答：负性思维是一种不断在意识中出现的思维。负性思维的出现和消失时完全“无意识”的，它在脑海中出现又消失，就像带着怀疑和痛苦的黑蝙蝠一样，在日常生活中我们几乎午饭意识到它的存在。负性思维在我们脑子里“喋喋不休”，它是一种连续性的贬损，就像一场持续不断的评论，会逐渐摧毁你的自信与自尊。
关于负性自动想法?
答：所谓“负性想法”，就是“负面理解的”、“悲观的”、“消极的”、“不良的”想法。就是凡事容易往坏处去想。那么所谓的“自动负性想法”，则是 “脑海中自动蹦出来的一闪念间出现的负面理解的、悲观的、消极的、不良的想法”。当然这个想法可能是事实，也可能不是事实。这与是否是事实无关。当然，...
脑中总有负面思维,负面情绪怎么办
答：负性思维是一种不断在意识中出现的思维,其出现和消失是完全“无意识”的,它在脑海中出现,又消失,就像带着怀疑和痛苦的黑蝙蝠一样,在日常生活中我们几乎无法意识到它的存在。例如,错过了火车,你会认为自己“太愚蠢了,总不给自己留出充足的时间”;或者在某间商店试衣服的时候,看着镜子里的自己,你会觉得“哈哈,...
可怕的自动负性思维
答：可怕：这种情绪，会抢先占据脑海，让你陷入混乱。自动：突然并反复出现。负性：非正向积极的，让人消极的。书中非常形象的用一杯饮料做比喻，把认知疗法中的三种思维类型，即：负性思维，功能失调性假设，核心信念，比作了饮料的三个层次。负性思维就像顶端漂浮着的泡沫，功能失调性假设类似于中间流动的...
负性自动思维和非适应性认知的区别
答：没有区别。自动思维没有好坏之分，只有适应和非适应之分。非适应部分也称歪曲思维或错误思维，歪曲和错误的思维包括主观臆测，以“自动思维”的形式出现，即这些错误思想常是不知不觉地、习惯地进行，因而不易被认识到，不同的心理障碍有不同内容的认知歪曲，焦虑症则对现实中的威胁持有偏见，过份夸大...
挑战负性想法第一步是什么
答：思考。挑战负性想法第一步是思考理性思维：喜欢检验和验证，它不愿受情绪影响而草率下结论。有时，我们的思维容易受到情绪的影响，但自己却浑然不知，一味地沉溺于其中，把想象当成现实，把片面的观点当成结论。所以，我们要把“结论”当成一种假设，无论你多真实地感受到自己失败、无能、不可爱、没有...
